Každý z nás nosí ve svém srdci drobná tajná přání – něco, co nám dělá radost, co rozzáří náš den a přináší pocit naplnění. Možná je to chvíle klidu s oblíbenou knihou, ochutnávka nového dezertu, nebo krátký výlet do přírody. Bohužel, v hektickém tempu dnešního života na takové momenty často zapomínáme. Proč je ale důležité dát si povolení prožívat radost každý den?
Radost jako palivo pro život
Potěšení, i když malé, nás naplňuje energií. Je to jako dobít baterii naší duše. Když si dopřáváme chvíle, které nás těší, naše mysl se uvolňuje, stáváme se kreativnějšími a lépe zvládáme stres. Je to jednoduchý způsob, jak přerušit kolotoč každodenní rutiny a znovu získat kontakt sami se sebou.
Radost má také hluboký vliv na naše tělo. Během okamžiků štěstí a spokojenosti se uvolňují hormony jako dopamin a serotonin, které podporují dobrou náladu, zlepšují spánek a posilují imunitní systém. Kromě toho, chvíle radosti pomáhají snížit hladinu kortizolu, hormonu stresu, což přispívá k lepšímu psychickému zdraví.
Navíc, když si pravidelně dopřáváme radost, učíme se vnímat krásu v jednoduchých věcech a budujeme si návyk vděčnosti za to, co máme, tento přístup nás učiní odolnějšími vůči nepřízním osudu a umožní nám čelit výzvám s větším klidem a optimismem.
Psychologické aspekty malých radostí
Naše psychika má obrovskou schopnost těžit z maličkostí, které nám přinášejí radost. Tyto drobné okamžiky štěstí aktivují centra odměny v mozku, což zlepšuje naše celkové naladění. Jedná se o efekt sněhové koule – jeden okamžik štěstí může spustit řetězec pozitivních emocí, které posilují naši motivaci a chuť do života.
Malé radosti také pomáhají snižovat pocity vyhoření a zvyšovat naši odolnost vůči stresu. Když si dovolíme užít krátkou přestávku a zaměříme se na něco, co nám přináší uspokojení, vytváříme si psychologickou rezervu, ze které můžeme čerpat v náročnějších časech.
Navíc malé radosti podporují mindfulness – schopnost být přítomný v současném okamžiku a vědomě prožívat to, co se děje. Tento stav mysli přispívá k větší duševní pohodě a pomáhá nám lépe zvládat každodenní výzvy.
Jak si udělat radost každý den
Najděte si své drobné radosti. Zapište si tři až pět věcí, které vám okamžitě vykouzlí úsměv na tváři. Může to být třeba objetí s někým blízkým, poslech oblíbené písně, tanec nebo procházka.
Plánujte si radost. I když se to může zdát paradoxní, čas na potěšení je třeba naplánovat. Vyhraďte si každý den pár minut na něco, co vás baví. Zapište si své potěšení do kalendáře.
Prožívejte svůj okamžik. Užívejte si naplno chvíle štěstí. Odpoutejte se od myšlenek na minulost nebo budoucnost a soustřeďte se na přítomný okamžik.
Sdílejte radost. Je nakažlivá. Sdílení drobných potěšení s blízkými nejen posiluje vztahy, ale násobí pocity štěstí.
Tipy na malé radosti
Ráno začněte den šálkem své oblíbené kávy nebo čaje. Pokud máte možnost, podívejte se na východ slunce nebo si dejte pár minut jógy. Během dne vyjděte na čerstvý vzduch, i kdyby to mělo být jen na krátkou procházku kolem bloku. Pořiďte si květiny na stůl nebo si pusťte svou oblíbenou skladbu a na chvíli si zatancujte. Večer se věnujte kreativním aktivitám, jako je malování, psaní nebo skládání puzzle. Zabalte se do měkké deky a podívejte se na film, který máte rádi.
O víkendu naplánujte malý výlet – do lesa, na zámek nebo na místo, kde jste ještě nebyli. Můžete si udělat piknik nebo navštívit kavárnu s krásným výhledem.
Pro vaše smysly vyzkoušejte novou vůni, zapalte si vonnou svíčku nebo si připravte koupel s esenciálními oleji. Ochutnejte nový druh vína nebo dezertu, který jste nikdy nezkoušeli. Zajděte si na výstavu výtvarného umění nebo do divadla.
Inspirace z jiných kultur
Různé kultury na celém světě kladou důraz na každodenní radost a potěšení, a my se od nich můžeme hodně naučit.
- Hygge (Dánsko). Tento dánský koncept se zaměřuje na vytváření útulné atmosféry a užívání si drobných radostí s blízkými. Může to být zapálení svíčky, posezení s přáteli nebo teplá deka v chladném večeru.
- Ikigai (Japonsko). Ikigai znamená „důvod být“ a povzbuzuje k hledání každodenních činností, které přinášejí radost a smysl. To může být zahradničení, vaření nebo trávení času s rodinou.
- Lagom (Švédsko). Tento švédský přístup zdůrazňuje rovnováhu a uměřenost – ani příliš, ani málo. Například si dopřát kousek kvalitní čokolády místo celého balíčku sladkostí.
- Pura Vida (Kostarika). Přeloženo jako „čistý život,“ tento koncept zahrnuje radost z jednoduchých věcí, jako je pohled na západ slunce, smích s přáteli nebo pomalé tempo života.
- Ubuntu (Afrika). Ubuntu zdůrazňuje propojení mezi lidmi. Radost lze nalézt ve vzájemné podpoře, sdílení a spolupráci.
Překonání bariér
Mnoho lidí má pocit, že na radost „nemají čas“ nebo že je sobecké věnovat se vlastním potěšením na úkor rodiny. Ve skutečnosti je to naopak – když jsme spokojeni sami se sebou a naplněni radostí, můžeme lépe pečovat o druhé a zvládat náročné situace, které život přináší.
Začít můžete již dnes. Vezměte papír a propisku a sepište si pro začátek 50 drobných věcí, které by vám udělaly radost bez ohledu na ostatní. Udělejte si co nejdřív další chvilku pro sebe a splňte si jedno drobné přání z vašeho seznamu. Postupem času zjistíte, že pravidelné okamžiky radosti mají moc proměnit vaši každodenní realitu v něco kouzelného a vy se budete cítit o mnoho lépe.
Zdroje:
Meik Wiking: Hygge – Prostě šťastný způsob života (dánský koncept štěstí).
Héctor García, Francesc Miralles: Ikigai – Tajemství šťastného života (japonská filozofie smysluplného života).
Martin Seligman: Pozitivní psychologie (význam radosti a vděčnosti v každodenním životě).