Není žádným novým zjištěním, že počasí a jeho změny mají vliv na lidský organismus, a tím se také podepisují na produktivitě. Faktory jako množství slunečního světla, teplota, vlhkost či atmosférický tlak přímo ovlivňují fungování vašeho těla…
Jak počasí působí na lidský organismus
Sluneční světlo má vliv na produkci či potlačování hormonů, což vede ke změnám nálady. Konkrétně potlačuje produkci melatoninu, hormonu spánku. Naopak podporuje tvorbu hormonu serotoninu, jehož produkce vede k lepší náladě.
Z toho tedy vyplývá, že nedostatek slunečního světla, především v podzimních a zimních měsících, vede k úbytku serotoninu, a tím ke zvýšené únavě, stresu, depresivní náladě a snížené motivaci.
Na lidské tělo také negativně působí příliš vysoká teplota, která vede k přehřátí organismu. To zas způsobí únavu a snižuje schopnost koncentrace. Tyto negativní reakce pak může ještě zhoršit vysoká vlhkost vzduchu, která omezuje schopnost těla ochlazovat se potem. Výsledkem je nepohodlí a únava, což se samozřejmě podepisuje na produktivitě.
Vědecké studie: Jaké počasí vede k vyšší efektivitě?
Mohli bychom předpokládat, že slunečné počasí, během kterého máme lepší náladu, zvyšuje produktivitu. Zjištění vědeckých výzkumů však říkají opak. Například podle studie publikované v magazínu Journal of Applied Psychology bývají lidé produktivnější právě během zamračených dnů. Takové počasí totiž představuje menší rozptýlení a lidé se lépe soustředí na práci.
Samozřejmě záleží na typu práce. Lidé vykonávající manuální práci na otevřeném prostranství jsou více ovlivněni aktuálním počasím než lidé v kanceláři. Výsledky zmíněné studie se tedy spíše vztahují na kancelářské pracovníky, které by slunečné počasí lákalo k jiným činnostem.
Ideální je stabilní prostředí
Lidský mozek nejlépe funguje v relativně stabilním prostředí. Příliš horka unavuje organismus, zpomaluje myšlení a podněcuje podrážděnost. Naopak příliš chladu snižuje motorickou výkonnost, člověk má tendenci se stáhnout do sebe a být pasivnější.
Kdykoli jsou okolní podmínky mimo určitou rovnováhu, na kterou je tělo nastavené, organismus musí vynakládat více energie na udržení vnitřní rovnováhy a tím méně zbývá na pracovní výkon. Pokud se například tělo musí vypořádat s nadměrným horkem – zvyšuje se srdeční tep, rozšiřují se cévy, tělo se potí – mozek má méně kapacity na další aktivity.
V době, kdy dochází k neustálým změnám, například střídání extrémů počasí (typické aprílové počasí) nebo skokové změny tlaku, dochází k dalšímu zatížení nervového systému, který se musí neustále přizpůsobovat. Stabilní prostředí je tedy klíčové pro to, aby mozek mohl podávat kýžený pracovní výkon bez nadměrného vyčerpání.
Jak být produktivní bez ohledu na počasí
Počasí má sice vliv na pracovní výkonnost, ovšem často není možné pokles výkonu dopustit. Málokdo si může dovolit pracovat méně nebo méně efektivně kvůli tomu, že zrovna počasí nepřeje. Proto je potřeba nastavit se tak, aby počasí nemělo na odvedenou práci žádný vliv, případně jej využít ve svůj prospěch.
Pravidelně nastavujte a upravujte cíle
Cíle určí vašemu dni jasný smysl a směr. Jelikož měnící se počasí ovlivňuje vaší motivaci, můžete tyto výkyvy kompenzovat pravidelným nastavováním i upravováním cílů. K tomu se vám bude hodit pár praktických tipů:
- Každý měsíc udělejte revizi svých cílů – ideálně si vyberte jeden konkrétní den (například první sobotu v měsíci) a zhodnoťte, co se vám povedlo, co nového vás čeká, případně které cíle již nejsou aktuální.
- Rozdělte si cíle na tři úrovně – dlouhodobé (rok a více), střednědobé (3 až 6 měsíců) a krátkodobé (týdny až měsíce). Dlouhodobý cíl může být třeba rozjet novou kariéru, střednědobý cíl by mohl spočívat ve spuštění webových stránek a krátkodobý cíl pak ve vytvoření prezentace.
- Při určování cílů se řiďte metodou SMART – to znamená, že cíle by měly být maximálně specifické, měřitelné, „achievable“ (dosažitelné), relevantní a „time-bound“ nebo-li časově omezené.
Aby pro vás vaše cíle byly maximálně prioritní a nestalo se, že je vlivem počasí (nebo i jiných vnějších faktorů) odsunete na vedlejší kolej, napište si každý týden třeba do poznámkového bloku jednu až dvě priority týdne a motivaci k jejich splnění. A nezapomeňte – buďte maximálně specifičtí.
Využijte počasí ve svůj prospěch
Ani jasně nastavené cíle a velká motivace nemusí vždy zabránit únavě či frustraci způsobené počasím nebo ročním obdobím. Udržení vysoké produktivity však nemusí být o „přemáhání“ počasí, nýbrž o přizpůsobení se. Řešením tak může být přijetí počasí a jeho změn jako přirozené součásti rytmu života. Následující tipy vám pomohou v mentálním přizpůsobení se počasí v ročních obdobích, které mají na produktivitu největší vliv, tedy léto a zima…
V létě zkraťte pracovní bloky. Jelikož vysoké teploty snižují mentální výkon, dejte si každých 75 minut krátkou přestávku. Náročnější práci si naplánujte pro ranní chladnější hodiny. Využívejte také přínosu přirozeného světla, které zlepšuje náladu i pozornost – pracujte proto i venku (ideálně ve stínu).
V zimě máme tendenci být unavení, proto je dobré začít den ranním světlem. To je totiž nejsilnějším časovačem biologických rytmů a hned mozku sdělí informaci, že je čas být vzhůru a aktivní. Chcete-li vědečtější popis – denní světlo dopadající na sítnici aktivuje část mozku zvanou suprachiasmatické jádro, které zastaví produkci melatoninu (hormon spánku) a aktivuje tvorbu kortizolu, který přispívá k bdělosti a vitalitě.
Pro nejlepší výkonnost si můžete naplánovat nejvyšší aktivitu na poledne až brzké odpoledne, které bývají nejsvětlejšími částmi dne. Nezapomeňte také doplňovat vitamin D, kterého může tělo mít vlivem nedostatku slunečního světla nedostatek. Přispěje k lepší náladě, motivaci i duševní rovnováze.
Zdroje: Flowee, Top vision, Wired, The Guardian