Úspěch není často otázkou jenom dovedností nebo talentu, ale také správného nastavení v hlavě. Téměř všichni úspěšní lidé mají své mentální strategie, díky kterým dokáží překonat náročné situace a udržet motivaci. Ať už se jedná o sport, podnikání nebo i jiné mentálně náročné činnosti, využití psychologie vítězství hraje klíčovou roli při dosažení požadovaných výsledků.
Mentální nastavení vítězů
Talent, vzdělání a tvrdá práce nejsou vždy tím, co spojuje špičkové sportovce nebo úspěšné podnikatele. Nejčastěji to je způsob, jakým přemýšlejí o sobě a o překážkách, kterým čelí. Psycholožka Carol Dweck popsala dva typy, jakými lidé přemýšlí sami o sobě. První nazvala „fixed mindset“ (statické myšlení), lidé s tímto nastavením mysli věří, že jejich schopnosti jsou dané a nedají se změnit. Když se jim něco nevydaří, berou to jako důkaz, že na to nemají a nedosáhnou nikdy takových výsledků. Druhým typem je pak „growth mindset“. Ten je často rozdílový mezi průměrným a špičkovým výkonem. Lidé s tímto myšlením neberou neúspěch jako konec, nýbrž jako příležitost k růstu.
Dalším důležitým faktorem vítězství je také sebedůvěra. Lidé s velkou sebedůvěrou mají hlubokou víru ve své schopnosti a v to, že dokáží překonat vše při cestě za úspěchem. Serena Williamsová často uvádí, že jí k vítězství pomáhá spíše vnitřní hlas a sebedůvěra než fyzická síla.
Vnitřní motivace a disciplína
Dalšími velkými faktory úspěchu jsou vnitřní motivace a disciplína. Vítězové mají hlubší motivaci než jen „vyhrát příští závod“ nebo „získat co nejlepší smlouvu“. Teorie Self-Determination Theory uvádí, že lidé vykazují vyšší a dlouhodobější angažovanost, pokud se činnosti věnují kvůli vlastnímu potěšení, nikoliv kvůli penězům nebo tlaku okolí. Vítězové neusilují o motivaci každý den – nesnaží se najít důvod, proč např. zajít do posilovny nebo se učit hodinu navíc, místo toho však budují návyky, díky kterým budou tyto věci dělat automaticky. Rutinu pak budují pomocí mikrocílů a vizualizace.
Mikrocíle jsou vlastně rozdělením velkého cíle do menších úkolů – můžeme si je představit jako schodiště, které vede do vysněné destinace, ale musíte se soustředit na každý další schod. Při vizualizací si lidé představují náročné momenty a mozek je pak v dané situaci schopen rychleji a efektivněji zpracovat. Tato technika se používá například u sportu, kdy si sportovci před výkonem představují i celé zápasy včetně stresových situací, na které se tímto chtějí připravit.
Zvládání tlaku a selhání
Pokud chcete být úspěšní, nikdy se nevyhnete náročným situacím a selháním. Rozdíl mezi úspěšnými a průměrnými lidmi je v přístupu k těmto situacím. Výzkumy ukazují, že lidé s větší mentální odolností zvládají neúspěchy lépe. Vidí v nich poučení a prostor pro zlepšení místo definitivní porážky. Mentální odolnost zlepšuje vysoké sebevědomí a optimistický pohled na selhání. Velkou roli při zvládání situacích hrají také emoce – konkrétně to, jak jim umíte porozumět a zvládat. Kvůli tomu není výjimečné výrazné zlepšení po nějakém nezdaru nebo selhání. Mentální odolnost výrazně snižuje vnitřní perfekcionismus. Lidé s nižším perfekcionismem lépe překonají neúspěch – chyby totiž berou jako součást života a berou si z nich zpětnou vazbu. Naopak perfekcionisté se jen na malých chybách mohou výrazně zaseknout.
Rutiny a přípravy
Pravidelná rutina bývá klíčová pro úspěšné lidi a vrcholové sportovce. Budují si denní rutinu, která zvyšuje efektivitu tréninku a snižuje nervozitu před náročnými situacemi. Studie dokazují, že mentální trénink nebo vizualizace výkonu zlepšují výsledky a zvyšují sebevědomí. Díky nim se mozek pak lépe vžije do daných situací, protože už v nich jednou byl a dokáže na ně tak rychleji reagovat. Pro atlety mají velký význam také například předzápasové rituály. Když se tyto rituály opakují před každým výkonem, tak snižují stres a pomáhají se soustředit. Například fotbalová legenda Johan Cruyff měl předzápasový tituál, kdy vyplivnul kus žvýkačky na soupeřovu polovinu. Tyto rituály fungují jako psychologická povzbuzení a z části tak chrání mozek před stresem.
Stav flow
Flow, nebo také česky „tok“, poprvé popsal psycholog Mihály Csíkszentmihályi jako optimální prožitek. Když se člověk při vykonávání činnosti dostane do flow stavu, tak pro něj ostatní okolnosti přestávají mít význam, jen samotná aktivita je odměnou. Do stavu flow se snaží dostat např. špičkoví sportovci, protože se pak dokáží soustředit čistě jen na daný sport a na nic jiného nemyslí. Tento stav má podle Csíkszentmihályiho 6 klíčových rysů.
- Intenzivní a nerušené soustředění – na danou činnost se soustředíte naprosto přímo a bez jiných myšlenek
- Splynutí akce a sebeuvědomění — věci děláte, aniž byste složitě přemýšleli, co děláte a jak budete pokračovat
- Ztráta sebereflexe – zmizí vaše ego a obavy
- Pocit kontroly – pocit stoprocentní kontroly i nad náročnou situací
- Změněné vnímání času – čas se může buď zpomalit, nebo zrychlit
- Odměna za činnost – činnost je sama odměnou a děláte ji pro radost
Závěr
Psychologická stránka hraje klíčovou roli pro dosahování vašich cílů. Klíčové může být při úspěchu právě mentální nastavení člověka, a jeho přístup ke stresovým situacím a nezdarům. Sebevědomí hraje také velkou roli, jak řekl bývalý americký prezident Theodore Roosevelt:
Věřte, že něco dokážete a jste v půli cesty.
Nepostradatelná je často vnitřní disciplína, která může být klíčová pro překonávání neúspěchů a životních překážek.
Zdroje: Wikipedia, Profi Koučink Život bez hranic