Najít rovnováhu mezi prací, osobním životem, péčí o domácnost a o děti je tvrdý oříšek, který je obtížné rozlousknout. Každodenní shon začíná už brzy ráno, kdy drtivá většina (ruku na srdce – vy také!) odkládá budíky každých 5 minut, což má za následek pozdní vstávání. Rána se tak nesou v duchu chaosu, který má ve zvyku pronásledovat nás po celý den. Co kdybyste ale vstali o 20 minut dříve a dopřáli si klidné, pomalé ráno? Pojďte to s námi zkusit a zpomalit.
Kde se vzal trend „slow morning“ a co je jeho cílem?
Trend „slow morning“, tedy pomalé ráno, se stal virálním hitem především díky sociálním sítím. Ačkoliv především my Evropané se trendu „slow morning“ teprve učíme, v Japonsku se například jedná o běžné ráno. Japonci se svým klidným a pomalým životním stylem usilují o tzv. ikigai – tedy pocit uspokojení se smyslem života. Jejich pomalá rána se tak nesou v duchu meditace, cvičení jógy nebo hlubokého dýchání. Pojďme se jimi inspirovat. Cílem slow morning není zpomalit na rychlost šneka, ale jen prostě „být“. Prožít každé ráno vědomě, užít si čas strávený sám se sebou a radovat se z každého nového dne.
Jak si najít 20 minut pro sebe?
Teď možná nepotěšíme ty z vás, kteří nejste zrovna ranní ptáčata a dlouhodobě bojujete s ranním vstáváním, ale s odkládáním budíku je konec. Pokud vás láká slow morning, vstaňte ráno o malinko dříve. Stojí to ale za to! Abyste své pomalé a pohodové ráno prožili naplno, máme pro vás pár tipů, které vám k tomu velmi pomohou:
— Mobil a internet jsou tabu!
Přiznejte se, kolik z vás po probuzení jako první sahá po mobilním telefonu? Scrollování po sociálních sítích, čtení e-mailů nebo se rovnou vrhnout do práce, to je začátek konce. Ideální je, když si vypnete internet ještě večer, než jdete spát. Ráno vás tak nerozptýlí 10 nových e-mailů ani 5 nepřečtených zpráv na Instagramu.
— Připravte si vše ještě předchozí večer
Každé ženě se někdy (čtěte: skoro pořád) stává, že si večer připraví oblečení na sebe do práce a ráno dostane chuť na úplně jiný outfit. Připravit si tak oblečení už večer není nutné. Čím si ale můžete ušetřit drahocenný ranní čas je sbalit všechny věci do práce, připravit oblečení a věci dětem do školy, nebo si rovnou připravit si lahodnou snídani, jako jsou třeba overnight oats s ovocem. Vidíte? I vaše snídaně chce svůj čas.
— Nastal čas na ranní kávu
Výživoví poradci doporučují si po dlouhé noci dopřát pořádnou dávku hydratace v podobě vody s citronem, který je plný antioxidantů. Jako první si tak dopřejte sklenku tohoto zázračného nápoje, za který vám vaše tělo – zejména žaludek – poděkuje. Pak už ale konečně nastal čas na ranní kávu. A nejen tak ledajakou!
Káva je pro mnoho z nás životabudič (a to nejen po ránu). Máme ji ale také spojenou s odreagováním a chvílí, kdy se zastavíme. Pít kávu ve stoje a u toho se líčit, obstarávat děti nebo číst zprávy – to ve skutečnosti není žádné zastavení. Jsme pořád v jednom kole. Zastavte se a v rámci slow morning si vychutnejte šálek kávy naplno. Třeba na terase, zahradě nebo balkoně, kdy vám s probouzením pomůže také čerstvý vzduch a ranní sluneční paprsky.
— Krátké protažení těla a meditace
Najděte si pár minutek času na krátké protažení těla. Postačí třeba základní jógové pozice kočky nebo pozdrav slunci. Skvělá je také meditace. Je všeobecně známo, že každodenní meditace snižují hladinu kortizolu – stresového hormonu. Zbavte se tohoto strašáka hned z rána a raději zhluboka dýchejte.
— Napište to na papír – deníku vděčnosti, seznam úkolů
Vraťte se pár dekád zpět, kdy nebylo nic neobvyklého vést si deník. V hlavě máme tolik myšlenek, které jsou ovlivněné každodenním stresem, že je třeba si je trochu utřídit a nastolit řád. A k tomu pomůže obyčejný papír. Deník vděčnosti nebo ranní afirmace zažívají podobný boom jako pomalá rána. Napište na papír vše, co na svém životě milujete, čeho si vážíte, za co a koho jste vděční (tip: udělejte radost svým blízkým a dejte jim více najevo, čeho si na nich nejvíce ceníte). Když už dosáhnete úsměvu na tváři, můžete se pomalu vrhnout na seznam úkolů pro dnešní den. Nemá smysl předstírat, že vás nečeká nic náročného. Bude se to ale mnohem lépe zvládat poté, co zkrátka zpomalíte.
Vědecké důkazy místo slibů – jaké mají pomalá rána benefity?
Mnoho studií dokázalo, že pravidelná pomalá rána mají různé benefity pro naše zdraví. Výrazně nám pomáhají s psychickým zdravím, které je často opomíjené. Nejen že zlepšují náladu, ale snižují hladinu stresu. Klidná rána pomáhají také našemu tělu – především pak osobám, které trápí vysoký krevní tlak. Zlepšují mimo jiné trávení a pomáhají předcházet problémům se žaludkem, protože jsme vyklidnění a dopřejeme si snídani bez spěchu. Strávit ráno pomalým způsobem a užít si ho také paradoxně zvyšuje celodenní aktivitu a výkonnost. Někdy musíme zkrátka zpomalit, abychom mohli zase přidat. Rána už nebudou takovým utrpením a naučí nás užívat si i čas sami se sebou.
Pomalé ráno není jen hitem internetu nebo módním výstřelkem. Je to příležitost k malé změně, která může mít velký dopad na váš každodenní život. Dáváte čas sami sobě – v době, kdy po zbytek dne věnujete energii všemu ostatnímu. Těch tajuplných 20 minut vás sice nezachrání před šéfem ani před náročnými úkoly, ale pomohou vám je zvládnout s větším nadhledem a klidem. A když už jste zvládli vstát o něco dřív, co by vás ještě mohlo rozhodit? Zkuste to zítra taky – a přidejte se k nám do klubu „Slow Morning“.
Zdroj informací: Dámy na kole; The Lady Shake; Motmot; Vogue