Neustálý tlak a stres v práci ovlivňují náš osobní život. Nemáme na nic náladu ani energii, býváme podráždění na své blízké, nemluvě o zdravotních problémech. Naopak když se děje něco v osobním životě, ovlivňuje to naši výkonnost v zaměstnání, nemůžeme se soustředit a seznam úkolů se prodlužuje. Pracovní a osobní život se navzájem ovlivňují, proto je důležité udržet tzv. work-life balance.
Umění najít rovnováhu
Pojem work-life balance znamená rovnováhu mezi pracovním a osobním životem. Zabývá se spravedlivým rozdělením drahocenného času mezi práci a osobní život tak, aby žádná oblast nebyla zanedbaná. Ačkoliv se o work-life balance hovoří čím dál více, s rovnováhou času má stále mnoho lidí problém. Zásadní chybou bývá především upřednostňování kariéry před soukromým životem, nebo oblíbená fráze „později“. „Nejdřív chci mít kariéru, svatba a děti přijdou později.“ Tuto nebo podobnou větu, už jste určitě slyšeli. Nebo ji dokonce sami řekli?
Pandemie covidu ovlivnila work-life balance
Pandemie covidu, která zasáhla celý svět před několika lety, nás ovlivnila v mnoha směrech. Kvůli povinným karanténám tehdy nebylo možné chodit běžně do práce, ale bylo nutné udržet věci v chodu. Mnoho firem tak souhlasilo s něčím, co dříve nebývalo tak obvyklé – home office. Právě ten změnil pravidla hry. Covidová omezení už jsou naštěstí minulostí, ale trend home office nadále zůstává a pomohl tím ve větším rozjezdu work-life balance. Zdá se, že všechno zlé je k něčemu dobré, že?
Zaměstnavatelé nabízejí nové benefity
Zaměstnancům už jako benefity k práci nestačí sleva na dovolenou nebo příspěvek na životní a penzijní spoření. Zaměstnavatelé se museli přizpůsobit celosvětovému trendu work-life balance a nabídnout více.
- Sick days: Někdy je lepší vzít si pár dní volna než zůstat dva týdny v pracovní neschopnosti. Práci za vás nikdo neudělá.
- Home office: Možnost kombinace práce v kanceláři a pár dní home office nabízí stále více firem. Pohodlí domova zvyšuje efektivitu a soustředění.
- Podpora duševního zdraví: Zaměstnavatelé čím dál více podporují péči o duševní zdraví svých zaměstnanců. Často tak jako benefit nabízejí firemního psychologa, meditační aplikace, Dny duševního zdraví nebo třeba tzv. tiché zóny – místnosti, kam si lidé mohou chodit dát pauzu a „vypnout“.
- Podpora pohybu a selfcare: Zaměstnavatelé, zejména z oboru zdravotnictví, například nabízí svým zaměstnancům možnost masáží. Jako další benefity patří slevy a příspěvky na sport, sportovní vybavení nebo jógu.
- Čtyřdenní pracovní doba: Tento trend ze zahraničí zkouší i některé firmy u nás v republice. Například agentura B&T dosahuje příznivých výsledků. Během prvního roku vzrostla produktivita zaměstnanců o 60 %, zisky firmy se zvýšily o 18 % a snížily se náklady na provoz firmy o 14 %.
Firmy, které dlouhodobě podporují duševní zdraví a snaží se vyjít vstříc potřebám svých zaměstnanců, si budují nejen lepší pověst na trhu práce, ale tvoří zdravější a stabilnější týmy. Work-life balance se postupně stává firemní strategií, která se vyplácí.
Jak udržet work-life balance?
1) Nejprve si určete priority
Balanc se často rodí z dobrého time managementu. Nejprve si tak určete priority v zaměstnání i volném čase. Jakým činnostem a kolik času čemu chcete věnovat? Co vás během pracovní doby zbytečně zdržuje a kvůli tomu si pak nosíte práci s sebou domů? Podobně přistupujte i v osobním životě. Když přijdete z práce a vyděsí vás chaos a nedodělané věci v domácnosti – není toho na vás moc? Máte v rodině spravedlivě rozdělené domácí práce? Součástí work-life balance je také prostor sám na sebe a na své koníčky. Ale aby vám zbyl nějaký čas, plně se soustřeďte na práci, kterou musíte udělat jen vy. Pomůže vám to pracovat efektivně a nebudete mít pocit, že něco zanedbáváte.
2) Nastavte si hranice
Víte, že jste dobrý zaměstnanec. Svou práci odvádíte svědomitě a kvalitně. Když je toho na vás příliš a na vaši pracovní náplň by bylo potřeba více lidí, nebojte se ozvat. Abyste nadále odváděli kvalitní práci, je potřeba, abyste si udrželi psychickou pohodu. Dlouhodobý tlak nepomáhá nikomu. Neberte si práci domů, chraňte svůj osobní život, rodinu a odpočinek. Je to stejně tak důležité jako vaše kariéra. Pokud se cítíte takto pod tlakem, běžte za svým šéfem nebo personalistou a jednejte narovinu. Všichni jsme jen lidé a přiznat, že je toho na vás moc, neznamená, že přiznáte, že nejste dobrý ve své práci. Pouze si nastavíte zdravé hranice.
3) Využijte flexibilitu
Pokud pracujete v oboru, kde máte možnost flexibilní pracovní doby, home office nebo čtyřdenní pracovní týden, využijte těchto možností. Flexibilita neznamená, že budete pracovat kdykoliv, ale kdy vám to nejvíc vyhovuje. Své úkoly zvládnete i tak, ale s odpočinutou hlavou jde práce mnohem lépe.
4) Nezanedbávejte se
Pro svého zaměstnavatele nebudete žádným přínosem, když budete neustále ve stresu a budete mít špatnou náladu, kterou budete nevědomky předávat ostatním v práci. Pro váš osobní i pracovní život je důležité starat se o sebe. Kvalitní spánek, pravidelný pohyb, zdravá strava jsou sice klišé, které slýcháte všude, ale prokazatelně fungují. Pokud nepečujete o zdravé tělo a mysl, nemůžete být přínosem v práci ani šťastní v osobním životě. Dopřejte si čas sami na sebe. I 20 minut denně se počítá.
Work-life balance není slabost, ale způsob, jak si udržet stabilitu, energii a vnitřní spokojenost. A jak víte — ani počítač nefunguje bez občasného restartu. Dopřejte si ho také a aktualizujte rytmus pracovního a osobního života.
Zdroje: Expats; Orange Academy; FX Street; HR News